ｱﾗ40ﾏﾏの野球少年子育て健康日誌

春休みに
甲子園を
二人で
見に行く作戦会議中。

パパより
足のサイズが大きくなりました。


手のひらも
大きくなり
皮手袋も２サイズ大きいものに、

ちょうど
受験期で
過度に体を動かしてないので
骨が伸びる制限阻害要因が
なかったので
ニョキニョキ伸びてます。

うちは
中３から高１でものすごく伸びるので

私なんか
135センチで
中２まで過ごして
一年で最大15センチ伸びました。
今166センチです。

この時母が腎臓病だったので同じ物を食べていたのですが

栄養が足らないので
私が料理をし始めた時期です。  

今日は股関節の筋肉が
張ってしまった妊婦さんに緊急対応。

腰の痛みを増大しない
体位変換と動作を指導して
患部以外の可動範囲と筋力稼働を増やす
↑
複式呼吸でリンパの流れを良くして、ペルビックチルト、腸腰筋の強化、モモ前、ハムスト、うちもも、中殿筋などのストレッチ、患部を指示してセルフマッサージをしてもらい、
改善しました。

病院と連携してるので
安心です。

呼吸で
痛みを去なすのは
もちろんです。


お家で
しっかり下半身浴をすれば
痛みのスケールは
０に近くなるでしょう。
寒くて
動かなくなると
腰痛になりやすいので
家の中で
動きましょう。  

ぼちぼち
行きますか。

洗濯物を乾燥機に入れてる間に
  

四色あって
分厚くて
やすいのよん。


通常の半分以下のお値段。
('-^*)ok
  

まずはオスグットになっている子供は
オスグットバンドを処方されていると思います。

で
ストレッチや
セルフマッサージ
アイシングなどを習っていると思います。

であとは
抜けている点が
多いのが
ストレッチが
うまく出来ていない。

プロレスに例えるなら
関節技が
決まってなく
形だけの
効果のないストレッチをしている子供が多いです。


四本の筋肉がありますが
フォトの絵をみながら
隅々まで筋肉の走行に沿って
歯ブラシのブラッシングをするように
人差し指と中指、薬指で指の腹の感覚を大事にしながら
モミモミします。

そのあと。
四つん這いになり
右足を前に出し（反対もしてね）腰を入れます。
そして左足は
モモの裏のつりを気にしながら（紐でくくって引っ張ってくるとハムストが安全です。）おしりの方へ折り畳みます。

この際
左膝の下に
マットか何かを
ひくとよいです。

特に
大腿直筋は膝と股関節をまたいでますので
腸腰筋のストレッチ（股関節伸展）と合わせて
行うとより効果的です。

体幹より大腿骨の大転子（時計の針の軸、ランドマークになります）を軸として
大腿骨のラインがまっすぐより後方に
そして
左足の裏がおしりに近ずくと
いいですね。

二つの関節をまたいでる
筋肉を伸ばすストレッチをまず
ちゃんとできているか
腰が引けてないか
確認してください。

逆説的にいうと
オスグットになるということは
練習量と成長、そして動きの未熟さ（多彩なランジが確実に出来ていない、上体がかぶりすぎてモモの前の筋肉に負担がかかる、
タンパク質、ビタミン、水分不足など）
と色々原因がありますが
短足になるんを助長して体型的な素質をつぶしている勿体無い行為の連続かと思います。


そして
オスグットになったら
一生苦しみますのでこういう
積み重ねの怪我は
大人の責任となります。

そういう知識がないのに
上を目指そうとしても
高い山ほど
登山は失敗して
遭難してしまいます。


まずはコレができましたら、ハムストの座骨にくっついている部分、すね周り、脊柱起立筋群、
縫工筋など、いろんな方向へ対応する筋肉の稼働を高めると
モモの前の過度の筋肥大を防げます。
（全く筋力がなくスプリング機能がないなら筋力をつけねばなりません）


よく状況が
どの段階なのかは
わからないので
仮にこちらで
想定してみましたが感覚とその子がわかったと言うまで
実地で教えるものなので
チーム全体で
一人のために勉強をするために
誰かを招くのが
良いかと
思います。

そして
守備やバッティングなど
ブレーキをかけたり
ブロッキングした練習が
重ならないように練習の順番にも工夫をすると
良いと思います。



参考まで
  

ふくらはぎや足首の筋肉を柔らかくします。
筋肉から腱に移行してる部分も筋の補助装置になっていて、機能も向上します。

緩んでたわんでるのと
ピーンと張ってる感じが絵では
よくわかります。

究極の負荷が走り高跳びになると
思います。

負荷を軽くした運動なら転倒予防や捻挫予防にもなります。

ふくらはぎは羽状筋
なので
見た目が小さくても
力持ちです。

アキレス腱も
人体の中で
一番強力なのです。
イメージがわくと
いいですね。


こういうのがわかると
自重でかかと上げ下げが
15回三セットができないと相当足が弱ってるなと
そのかわり
やれば必ず細くなります。

ただし
私は
百キロのおもりを
背負って
かかと上げ下げします。

これでやっと
けがをしないで
跳べるレベルです。

しかし
跳躍だとものすごく速くふくらはぎの筋肉が収縮しますので
大きくなっちゃいます。
(T_T)

コレはわざと
そうしてるので

皆さんは
腰痛ひざ痛
足冷え予防に
自重でやってみてください。

足冷え予防は
生姜紅茶よりも
断然効きます。

何かを飲んで温まろうというのは
まず温まる筋肉があることが先決です。  

（生涯スポーツ社会の実現）

１、国民一人一人が
主体的にスポーツ文化を享受するライフスタイル

２、国民の５０パーセントが週一回以上、継続的なスポーツを実践している

３、地域のスポーツクラブへの加入率がおおむね三割になっている。

４、スポーツをする以外にスポーツへの多様なかかわりが主体的に行われている。

５、スポーツが新しい地域社会の構築に貢献し、公的な存在として社会から認知されている状況。


※
見る、する、支えるスポーツの振興を目指した方策の推進。


というのが
私の
軸になっています。

かたや
厚生労働省の
分野からいうと

地域特性から
女性の
運動不足による病気の羅漢率が高すぎるように思います。



お母さんが元気で働くことができれば

節約する県民性ですが

家族を大事にするがゆえのことなので

家族一緒に楽しめることには
投資と言う意味で家族の時間を大切にします。



女性の
支えるスポーツからするスポーツへのシフトが
特に大切な気がします。

自分をいつも後回しにしてきたツケは
家族に跳ね返ってきます。

今は
新しくスポーツを始める方の
開拓の一年になりそうです。

以前コ○ミさんには病気の方の入会と案内を定着をさせていただきました。

自立してトレーニングさせていただいて
感謝しております。

私から
お客さんには
時々連絡するだけで
ほったらかしですが…
それだけコ○ミのスタッフさんは親身にみていただけていると安心しております。

また
アルテカルチャー高松 さんにも

今、仕事を本格的に始めるに当たり
ウインクの方で健康に関して悩みのある方が
殺到しておりますので

時間や運動強度とニーズがあえば
各種講座を案内させていただけることになりました。

ウインクの紹介ですと
入会金を半額にしてくださることになりました。

不景気な時期なので
介護予防も
自費でするのが基本となってきました。

また
いろいろな
ところに
お願いにいくと思いますが、適材適所ならぬ
適人適所で長い間運営していくために、それなりの長期短期スパンの戦略で
ことを進めたいと
思っております。

スポーツクラブなどに加入してない全県民の七割がまだ未開拓マーケット。

やってみましょう！
スポーツ（運動）！

私は今の目標は
心臓手術をしたある男の子のために下地を作っております。

唇にチアノーゼがでないように

バラ色の唇になるように。
元気になるのを
待ってます。  

慶応義塾大学スポーツ医学研究センター
小熊祐子さんが
臨床スポーツ医学という本に掲載。


癌全体、特に結腸癌・乳癌・前立腺癌といった身体活動量と関連の深いガンは
五年生存率が高い部類に入り、二次予防（再発予防）や生活の質の改善に
身体活動量の増大の効果が期待される。


がん予防のための
身体活動量の増加の啓蒙は積極的に行うべきであろう。

詳しくは
国立がんセンターがん対策情報センターがん情報サービスのホームページを
  

室内プールはポッカポカ。

プールしかしてない人は
筋肉がなかなかつかないから
寒いから遠ざかる。

空いてるんで
swimを30分

水中jogとコンビネーションを30分

足が細くなった。

足ぽかぽかやん。

マッサージいらずの
安上がり♪

あースッキリ！


一番プールで
脂肪が燃える時期
ヾ(^▽^)ノガハハ
  

冷たいのと
熱いのと
交互浴。

最後に冷たいので
血管を締めて
体温を逃げなくします。

もう
今日は寝ます。

明日は
豊中の陣山球場まで
7:30までに弟を送ってから
仕事に行きます。

お弁当は
お兄ちゃんの好きな
ネギ炒飯にしよーっと。


よい子はもう寝ないと。

おやすみなさーい
(^-^)/~~
  

身体が温まりますな。

筋肉あるから
あったまるのよん。

運動なしで
健康にはなれまへん。

自分の体を動かすのが運動。
心が体を動かすから

心も鍛えてるのさ！
(＾＾)ノシ↑自律神経
  

湯船が
赤いヽ(^^)

汗だらだら。

あしの疲れをとって
浮腫予防(＾＾)ノシ

引き締めなきゃ！


上がりに冷たい水で
ちょいと引き締め。
  

ヤクルトって
実は抗がん剤とか作ってる会社。

ただ臨床をアメリカでしてるから
外国の薬で入ってくるけどね。

ある医師が言ってた。



給食には
ヤクルトだったな。

甘くしてあるのは
乳酸菌が生きてくために
必要なんだよね。


医師は
自分の体の為に
何がいいか一番知っている。

運動指導も
素直に従う。

一般の人は
テレビかみのもんたか
インターネットをいいわけにして
やらない。


その差は何だろう？。
  

アシックスさんに
足を測定してもらい
靴底を調整して
自由席オリジナルシューズの出来上がり。

コレなら
安全に歩けますo(^o^)o

今日は
ほかほかするまで歩けました。

血圧が高く脈も早いので
じんわり同じペースで
歩きましょうp(^-^)q  

美味しくて体によいものを求め歩いてエクササイズもする。欲張りな倶楽部が寒川に誕生します。
笑う門入に福来る！

毎週木曜日の午前中の楽しいエクササイズと

月に一度の
ランチ＆ｳｫｰｷﾝｸﾞ＆スィーツ

のお教室となります。

('∇')うふふ

楽しみ(o^_^o)

かをるさん
よろしくうー(^-^)/~~  

金曜の午後は自由席で
ウインク倶楽部(^-^)/~~

運動しておやつを
食べながら
おしゃべりする会。

だいたい1:30からまったりとしています(^-^)v
だいたい讃岐時間(笑)

大人でアンニュイで
適当な倶楽部です(笑)

自分の体に適当な運動を
やっていく倶楽部です(笑)
適当っていうのが
大事なんよね。
  

お仕事中(^-^)/~~
  

プロテインって
ご飯が食べられなく
なるくらい
お腹がいっぱいになるんだけど
コレはお水みたいに飲めるのでご飯もしっかり食べられます！
  

多肥に住んどるせんちゃんは
今日は
うれしくって
琴電で長尾線に乗ったんだったかな？
どこかで降りて片原町まで歩いてたのを
県立体育館前で発見。
全然違う！初めて自分にぴったりのシューズをみつけて喜びのウォーキング。

よかった！

こんな人たちの支えでスポーツは成り立っているし、スポーツでいろんな補助金を使ったりしている選手なら
一般の方には必ず還元していかなければと思います。

歩くの好きになってくれて
ありがとう！
  

ちっちゃいことは
気にしない


ワカチコ

ワカチコー！